b 50

Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

POSTANOWIENIA NA MAJ, CZERWIEC I LIPIEC TRENING Siłowy: 2x dół i 2x góra plus core 1x, aktywacja pośladów 3x. Postanowiłam się cofnąć do treningu, który dostałam od ostatniej osoby, która mnie prowadziła, wydaje mi się, że nie wykorzystałam w pełni jego potencjału. W miarę możliwości będę coś tam wrzucać w wypiskach, ale z powodu wymienionego w [...]

Środa - dnt Dieta : 1900kcal 130/50/230 Aktywność: rower 16km, kroki 12k 02/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

Witam, zaczynam 3 tydzień na enanie solo, środa i niedziela po 150mg do tego hcg czwartek i sobota po 250iu i mam libido klapa, całkowite zero, namiotu nie widziałem z rana nie wiem od kiedy, chęci brak do tego zaczynają się wahania nastroju i niezdecydowanie. Wszedłem na cykl z podniesioną prolaktyną (prawdopodobnie po hydroksyzynie której już [...]

Poniedziałek - dnt. Dieta: 1900kcal Aktywność : 16km rowerem, 11k kroków 30/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli wkręcam się w treningi. Jakimś tam planem jadę, 5 x FBW w tygodniu, ale bez szaleństw. Skupienie głównie na poprawie dysbalansu mięśniowego, moch problemów ze stabilizacją, mobilnością + długi TUT. Przy Dumbell prone raise max 1 kg %-) taki ze mnie siłacz, ale wiadomo nad czym pracować Michę trzymam w miarę sztywno, [...]

GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-241-Daniel-Cormier-vs-Stipe-Miocic-2-new.jpg Brock Lesnar przeszedł na emeryturę. Pojedynek Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2 planowany na UFC 241 Były mistrz wagi ciężkiej UFC i WWE, Brock Lesnar jest już oficjalnie poza grą, jeśli chodzi o powrót do MMA i walkę o pas wagi ciężkiej UFC. W związku z tym na gali [...]

Markerem uszkodzeń mięśni może być wzrost stężenia enzymu (kinazy kreatynowej, w skrócie: CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna wartość to 55-170 j/L dla mężczyzn oraz 30-135 j/L dla kobiet. W patologicznym rozpadzie mięśni, który może spowodować uszkodzenie [...]

Witam, jestem szczupłą kobieta, mam 167 cm wzrostu ważę 50 kg i jestem szczupła Natomiast mam od zawsze problem z odstającym, wzdętym brzuchem od trzech miesięcy regularnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni mam zbilansowaną dietę, 5 posiłków dziennie a mimo wszystko brzuch odstaje co jest nie tak [...]

Mam 16 lat. Aktwyny tryb zycia bez diety i silowni. Bez bialka czy czegokolwiek podobnego. Czesto pompki i drążek. Jest ok? /SFD/2019/5/1/95d8bab326d645b6a6749741a14d6d11.jpg /SFD/2019/5/1/d628ea57c9084a20994778d08c85f779.jpg /SFD/2019/5/1/d623fbdc80bb436bb402e23fb642aeb2.jpg /SFD/2019/5/1/664963814fac46fd867f276c3b731f90.jpg [...]

Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]

Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy }:-(, dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie ;-). Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony :-), choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej %-). Trening [...]

To, czy kawa jest napojem odwadniającym czy jednak może służyć jako źródło płynów nawadniających, było i jest źródłem wielu kontrowersji. Okazuje się jednak, że kawa wcale nie jest taka zła w kwestii nawadniania. Co więcej, picie napojów zawierających kofeinę wydaje się być idealnym napojem przedtreningowym. Źrodła: J Hum Nutr Diet. 2003 [...]

24-28.04 Troszkę mnie nie było, ale w tamtym tygodniu mało czasu na cokolwiek. Od piątku do niedzieli sędziowałem turniej, w piątek była masakra 14 meczów w tym 10 sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było [...]

27/04/19 DT refeed tydzień 6 Trening E - posladki Jedno z ulubionych ćwiczeń stabilizacyjno aktywacyjnych przed przysiadami i HT ostatnimi czasy. https://youtu.be/C30csZazBcI 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 [...]

Człowiek chyba za dużo się naczyta, naogląda a potem jest mętlik w głowie. (nieaktualne:)Ok więc załóżmy że jednak zdecyduję się na low carb (zrobiłem sobie dzisiaj mały refeed day z kaloriami dla zerowego deficytu i już po 2 posiłkach mnie mdli od ilości jedzenia więc chyba spróbuję jednak z tym low carb), w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze [...]

Witam, proszę o informacje czy plan treningowy jest w porządku oraz o ewentualną korektę. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 82 kg Staż: 6-7 miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem [...]

28.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 60 kg x 12 Martwy ciąg, klasyk 60 kg x 6 90 kg x 10 90 kg x 10 Leg press 75 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 20 kg x 20 Wspięcia na hack maszynie 10 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 20 55 kg x 25 Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa [...]